Isınma egzersizleri her türlü fiziksel aktiviteden önce gereklidir ve trambolin de bir istisna değildir. Uygun bir ısınma rutini kaslarınızı hazırlar, kalp atış hızınızı artırır ve sakatlanma riskini azaltır. İşte zıplamaya başlamadan önce yapmanız gereken en iyi ısınma egzersizlerinden bazıları.
Zıplama Krikoları
Jumping jacks, kalp atış hızınızı artıran ve birden fazla kas grubunu çalıştıran klasik bir ısınma egzersizidir. Ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durarak başlayın. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırırken bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak zıplayın. Başlangıç pozisyonuna geri zıplayın ve 1-2 dakika boyunca tekrarlayın.
Kol Çemberleri
Kol çemberleri, zıplarken dengeyi korumak için gerekli olan omuz ve kol kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur. Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve havada küçük daireler çizin, dairelerin boyutunu kademeli olarak artırın. Bunu hem ileri hem de geri olmak üzere her yönde 30 saniye boyunca yapın.
Bacak Sallama
Bacak sallama hareketi kalça fleksörlerinizi gevşetmek ve hareket açıklığınızı geliştirmek için harikadır. Bir bacağınızın üzerinde durun ve diğer bacağınızı kontrollü bir hareketle öne ve arkaya doğru sallayın. Her bacakta 10-15 salınımı tekrarlayın. Ardından, bacağınızı vücudunuzun önünden geçerek ve yana doğru sallamaya geçin.
Yüksek Dizler
Yüksek dizler bacak kaslarınızı ısıtmak ve kalp atış hızınızı artırmak için mükemmeldir. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun ve her adımda dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak yerinde koşmaya başlayın. Dengeyi korumaya yardımcı olması için kollarınızı kullanın. Bu egzersizi 1-2 dakika boyunca yapın.
Ayak Bileği Zıplamaları
Ayak bileği sıçramaları, ayak bileklerinizi ve baldırlarınızı zıplama hareketine hazırlamaya yardımcı olur. Ayaklarınızı birleştirerek ayakta durun ve topuklarınızı yerden kaldırarak parmak uçlarınız üzerinde hafifçe zıplayın. Bu egzersiz hızlı ve hafif olmalı, ayak bileklerinizdeki harekete odaklanmalıdır. 1-2 dakika boyunca devam edin.
